miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

大胸筋と広背筋が筋肉痛なので肩トレ!

一昨日のシャドーで広背筋が・・・

昨日の腕立て伏せで大胸筋が・・・

未だ筋肉痛になっております。

で、今日は!



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①パイクプレス

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ソファーに脚を乗せて行いました

②フロントレイズ

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3㎏の鉄アレイで行います。腕が水平になる所の少し下の所からゆっくり水平の少し上まで上げ数秒静止の繰り返し。10レップぐらいで限界になる様に静止時間を調整。

【1セット目】

①×12回(ほぼ限界回数です)

②×14回(限界回数です)

【2セット目】

①×5回

②×11回

【3セット目】

①×4回

②×10回

レストタイムはメニュー間で30秒程取ってます。

今日は肩トレにしました。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後HMBを摂取。

【本日のランチ】

今日のランチは奈良県天理市田井庄町713にある【気まぐれ家】でした

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C気替りランチ 850円(税込)

安くてボリュームあります!

肉は硬かったですが仕方が無いですね!

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【本日の体重測定】

71.9㎏

2週間ペダルを回していないので、足の筋肉が落ちて腹回りの脂肪が増えて・・・体重は±0ですね。



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