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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①12回（限界回数です）
肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。
↓
②9回（限界回数です）＋0（全く上げられず）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）
↓
【3セット目】
①×7回（限界回数です）
↓
②4回＋0.1（トップまで上げられず）
２、3セット目のチンニングのレップ数が減ったのは、1セット目頑張り過ぎたのか？体重が増えたのか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。今日のランチは奈良県生駒市１丁目５０７にあるうどん屋【山の音】でした
かけうどん 500円（税込）
ミニ天丼 480円（税込）
セットが無かったので
【今日の体重測定】
73.5㎏
自重トレがきつかったのはこの為ですね・・・
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