土曜日は40㎞ちょいのポタリング
昨日はショッピングでノートレーニング。
で、今日は筋トレの日です。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回15+１）
肩が痛くて大胸筋を限界まで追い込めず
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）
↓
②6回＋0.1（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【3セット目】
①×9回＋1回（前回7+１）
↓
②5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.1）
ここ数か月、肩が痛くて大胸筋を限界まで追い込めてません。
肩の痛みをネットで調べると・・・どうやら【肩腱板断裂】ではないかと思われます。
ん～どうしたものか・・・
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。【昨日の体重測定】
72.7㎏！！！
昨日の夕食は風の街でお好み焼き。
1時間飲み放題でたらふく飲んだので仕方が無いですね・・・
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