今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
帰宅すると玄関が・・・
妻のロードバイクとスマトレ撮影用のテーブルが・・・
一階の部屋を覗くと・・・
昨日、次女の友達が泊まりに来てから部屋がそのまま・・・
スマトレは諦めて・・・
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右12回、左13回（前回と同じ）※限界回数です
⇩
②14回（前回13）※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右8回、左9回（前回と同じ）
⇩
②9回（前回と同じ）
【3セット目】
①12kgで右6.5回（トップまで上げられず）、左7回（右７、左8）
⇩
②7回（前回9回）
【体重測定】
73.1kg！！！
やばい！久し振りに73㎏台突入！！！
と
を摂取。プロテインとHMBを再開してから約半年・・・
プロテインを再開するまでは68～69㎏でしたが、元の体重に戻りました。
体が一回り大きくなってますね・・・
【サラリーマンのランチ】
今日の昼食は奈良市東向中町２８ 近鉄奈良駅ビル 8Fにある【百楽奈良店】の中華料理でした。
サービスセット 920円（税込）
ごはんもおかわり出来るのでメリットありますね！
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