昨日はスマートトレーナートレーニングの日でした。
先週は1回しかスマトレをしてません。
仕事が忙しく・・・と言い訳をしてしまいがちですが・・・
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【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
スタートするとハンドルが・・・
マウンテンバイクになってました。
ロードバイクに乗り換えリスタート！
今日はいつもより沢山の方が走ってました。
周りに走っている方が居るとモチベーションが上がりますね！
しかし、皆ペースが違うので抜きつ抜かれつマイペース（有酸素運動の限界付近なのできついです）で淡々とペダリング。
コースが10％を超えるヒルクライムコースなので、心拍も脚もきついです。
20分のメディオを終え、8㎞走った所でUターン
316㎏カロリー消費してました。
ダイエットなら1時間程回した方が良いのでしょうが・・・
夜の10時を回ってまでペダルを回すモチベーションが・・・
私にはありません。
【体重測定】
72.4㎏
スマトレの後は少し減りますが・・・
一時68㎏台まで落ちましたが、プロテイン
昨日のランチは大和郡山市下三橋町７４１のイオンモール内にある【松屋 焼肉すてぇ～き】でした。
元祖ハラミランチ（140g）1,188円（税込）
サラダバーが付いてます。
ボリュームがあり気に入ってます。
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