miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ZWIFTで20分メディオをしましたが・・・きつい。

昨日はスマートトレーナートレーニングの日でした。

先週は1回しかスマトレをしてません。

仕事が忙しく・・・と言い訳をしてしまいがちですが・・・



スポンサーリンク




【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

スタートするとハンドルが・・・

f:id:miya1107:20200310231256p:plain

マウンテンバイクになってました。

f:id:miya1107:20200310231334p:plain

ロードバイクに乗り換えリスタート!

f:id:miya1107:20200310231347p:plain

今日はいつもより沢山の方が走ってました。

周りに走っている方が居るとモチベーションが上がりますね!

しかし、皆ペースが違うので抜きつ抜かれつマイペース(有酸素運動の限界付近なのできついです)で淡々とペダリング

コースが10%を超えるヒルクライムコースなので、心拍も脚もきついです。

f:id:miya1107:20200310231411p:plain

20分のメディオを終え、8㎞走った所でUターン

f:id:miya1107:20200310231424p:plain

316㎏カロリー消費してました。

ダイエットなら1時間程回した方が良いのでしょうが・・・

夜の10時を回ってまでペダルを回すモチベーションが・・・

私にはありません。

【体重測定】

72.4㎏

スマトレの後は少し減りますが・・・

一時68㎏台まで落ちましたが、プロテインを再開して徐々に増え、止める前の73㎏まで戻って来ました。

昨日のランチは大和郡山市下三橋町741のイオンモール内にある【松屋 焼肉すてぇ~き】でした。

f:id:miya1107:20200310115140j:plain

元祖ハラミランチ(140g)1,188円(税込)

サラダバーが付いてます。

ボリュームがあり気に入ってます。



スポンサーリンク




最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


淀川サイクルロードでフラペ&リュックの達人に遭遇!グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


ロードバイク大阪城の梅園へ!グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクポタリング


ロードバイクで国(酷)道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました!


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう!?


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・