今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
体が重たいですがやりますか・・・
体が重たいからこそやるべきですね！
スポンサーリンク
【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
5分間のアップ後、200w以上を目安に回します。
ホタルが飛んでました！
ホタルって5月～6月頃？
走っているのは何処なのでしょうか！？
20分メディオを終えダウンヒル。
軽いギアを100rpm以上のケイデンスでクルクル回し乳酸を除去。
30分で320kcal消費してました。
今日もスマトレ、プロテイン
脚の筋肉も増量し基礎代謝を増やす目的です！
【体重測定】
73.1㎏！！！
先週比1,200g増えてました！！！
脂肪じゃ無く筋肉である事を祈りつつ・・・
【本日のランチ】
門真市速見町５−６にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】でした。
先ずはサラダとスープ
オムライスとチキンカツ
1,080円（税込）
ボリューム満点で美味しいです！
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・
淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン
ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】
ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ
新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
