昨日は筋トレの日でした。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右11回、左13回（前回右11、左12）※限界回数です
⇩
②12回（前回13）※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右9回、左10回（右8、左９）
⇩
②8回（前回10）
【3セット目】
①12kgで右7回、左7回（右７、左８）
⇩
②7回（前回8）
【体重測定】
72.3kg
と
を摂取。スポンサーリンク
【サラリーマンのランチ】
昨日の昼食はうどんでした。
大阪府八尾市美園町４丁目５９
唐揚げ定食 890円（税込）
ボリューム満点で美味しかったです！
で、先週、スマートトレーナー専用機になっているロードバイクFELT F75の変速がおかしくなり、トップ側に入らなくなったのでシフトケーブルを交換し、動画をアップしました！
ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】
FELT F75を購入したのが2013年なので約7年乗ってます。
ここ数年は室内トレーニング専用に使っていましたが、数日前にチェーンを交換し、今回は、シフトケーブルの交換をしました。
インナーワイヤーはズタズタになってました。
最近トップギアへの変速がしにくい方は参考にして下さい。
交換に使ったケーブルはAmazonの方が実店舗より安かったです。
ついでにDEROSAのブレーキワイヤーも交換しました。
ロードバイクのメンテナンスは自己責任でお願いします。
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ
新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。
