先週は右手を痛め筋トレを少し休んでました。
10日振りとなった腕立て伏せが大変で・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）
大胸筋の限界よりも、右肩の痛みが我慢できず。
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）＋1回
肩の痛みが我慢できず、脚を椅子の上から床へ降ろして行いましたが、それでもまだ肩が痛い・・・
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回＋1回
肩の痛みに耐え何とか三セットこなしました。
↓
②4回＋0.2
どうすれば肩の痛みが治るのか・・・？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
71.7㎏！！！
明日は寒くなるようなので風邪をひかない様にしないと・・・
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