スポンサーリンク
昨日は1年振りに十三峠へヒルクライムしに行きました。
結果は後日動画にて・・・
今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×12回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※プッシュアップバーをいつもより7㎝程遠くへセット
↓
②9回（前回8回）+0.1回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
久し振りに9レップ出来ました
【2セット目】
①×9回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
【3セット目】
①×6回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
今回は大胸筋の上部を刺激しようとプッシュアップバー
プッシュアップバー
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
70.9㎏
久し振りの70㎏台！と言っても70.9ですけど。
昨日の十三峠ヒルクライムが効いたのか！？
夕食後のワインのお供を断っているからか！？
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
サラリーマンのランチのブログはこちらから
