昨日三週間振りに行った筋トレ(ダンベルカール&腹筋ローラー)で上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛です。
久し振りにやると効いているのがよく分かりますね!
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【今日のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回はヒルクライムコースを選択
ウォーミングアップで軽いギアを100回転ぐらいのケイデンスで回していると・・・
ん!?
見慣れない後ろ姿・・
マウンテンバイクが走ってました。
ZWIFTでランニングされている方は時々見かけますが(ルームランナー?)
マウンテンバイクは初めて見ました。
固定ローラー!?は無理そうなので三本タイプのスマートトレーナーでされているのでしょうか!?
5分のアップ。
20分のメディオ。
ラスト5分の内4分間は軽いギアをケイデンスを上げて回し、溜まった乳酸を除去。
残り1分は軽いギアをゆっくり回し心拍を落ち着けて終了!
ん~ZWIFTは良い運動になりますね~
しかし、三本ローラーが懐かしく・・・
物欲が・・・
【本日の体重測定】
71.7㎏
72㎏は切っているので良しとしますか。
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最近撮ったロードバイク動画
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・