今日は筋トレの日です。
先週は右手首の怪我でトレーニング出来ず。
先々週は正月休みで筋トレも休んでいたので三週間振りのメニューです！
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右11回、左12回（前回11、14）※限界回数です
⇩
②13回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右7回、左8回（前回8、10）
⇩
②8回（前回と同じ）
【3セット目】
①12kgで右5.5回（トップまで上げられず）、左7回（前回5、6）
⇩
②7回（前回と同じ）
三週間振りの腕トレでしたが思ったより筋力が落ちていませんでした。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.8kg
筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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