連休明けは体が重いです。
土日は雨だったのでロードバイクでライドに出れていません。※スマトレはしました
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②10回(前回と同じ)+0回(限界+1レップ出来ず)
【2セット目】
①×11回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回6回)+0.4回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
体が重かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8kg・・・
先週比100g減
体が重いのは体重のせいではありませんでした。
最近プロテインを断っているので体重は減ってます。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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