今日は一日雨でした。
これからも降り続くようで浸水が心配です。
一階の浸水対策をしなければいけませんがその前に
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回(前回14回)
↓
②9回+0.0プラス1レップ全く出来ず(前回8回)
【2セット目】
①×7回(前回6回)
↓
②5回+0.3(前回4回)
【3セット目】
①×5回(前回と同じ)
↓
②4回+0.2(前回3回)
レップ数は減りますがスロトレが効きます!
【本日の体重測定】
71.3kg
先週と全く同じ
トレーニング終了後一階の床に置いてある物を上げました。
Tacx(タックス) Neo Smart も階段に上げましたが、上り下りで小指をぶつけると悲鳴ですね!
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
最近撮ったロードバイク動画
50×13Tでも回し切れないロードバイクスプリント【360°動画】グルメライドはテクノパン
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦!【葡萄坂】360°バージョン
サラリーマンのランチのブログはこちらから