今日は筋トレの日です。
雨だ、歳だと言い訳をしていましたが、今日は快晴。
結局はモチベーションですね!
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×18回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比200g増。
ビール→焼酎→ワインといつものコースです
皆さん本日26時10分から弱虫ペダルですよ!
撮り忘れの無い様に!
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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