金、土、日とトレーニングは休み、昨日はロードバイクでユルポタだったので体が鈍ってます。
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今日は5日振りの筋トレ、7日振りのメニューです！
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレで行います
【1セット目】
①15kgで右18回（前回と同じ）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左16回（前回14回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②14回（前回13回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回（前回10回）+1レップ 左9回（前回8回）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右12回（前回と同じ）+1レップ 左11回（前回9回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています
↓
②1セット目同様、11回（前回12回）+1レップ
ダンベルカールで無理をし過ぎたのか、左の肘が痛いです。
③【腹筋】
youtubeで8absで検索
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.7kg
先週比400g減！！！
【本日の体脂肪測定】
13.4%
今晩（明日）も02:05からテレビ大阪で弱虫ペダル放映です！
皆さん撮り忘れの無い様に！！！
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