今日は筋トレの日です。
今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるメニューですが、前々回腰を痛めてからメニューを変更しております。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
②懸垂器具
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右19回（前回17回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左16回（前回14回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②14回（前回と同じ）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右10回（前回と同じ）+1レップ 左9回（前回8回）+1レップ
↓
②1セット目同様、14回（前回12回）+1レップ
③【アームカール】
3㎏の鉄アレイで左右交互に8分間（前回5分）
上腕二頭筋の遅筋を鍛えます
④【トライセブスキックバック】
上腕三頭筋の遅筋を鍛えます
今回も3㎏の鉄アレイで左右同時に3分間やるつもりでスタートしましたが2分でギブアップ
前回このセット内容で筋肉痛になったので暫く続けて行きます！
⑤【腹筋】
youtubeで8absで検索
トレーニング後プロテインを22g摂取
⑥【ツイスト運動】
1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト
【本日の体重測定】
71.2kg
腹回りの皮下脂肪が中々落ちません・・・
筋トレだけではなく食事も考えないと・・・
炭水化物の摂り過ぎですね！
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