明日から本社に転勤です。
昨日は送別会で飲み過ぎました。完全に二日酔いです。
今日は腹筋だけにしておくか？と思いつつ帰宅。
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
有酸素運動の前に筋トレをし腹回りの脂肪燃焼！
体は若干しんどかったのですが、時間が早かったので・・・
クローゼットから三本ローラー
DEROSAのホイールを ZONDA
今回も ブルートゥース イヤホン
②【三本ローラーでメディオトレーニング】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
【関連動画】
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今回のガーミン EDGE 810J
サドル交換後初のローラー練です！
前回ゾンダで回した時のデータ
【メディオ1本目】
アウター（50T）×12T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。
尻が痛い！
尿道はサドルに穴が開いている為痛くありませんが、サドルが固いので脂肪がほとんど付いていない尻が痛いです。
少し前乗りして回した時は、サドルがフラットなので前のサドルよりは居たくありません。
実走ではどうか！？
【メディオ2本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンポジションでハムストリングスと大腿四頭筋で踏んでいます。
思った以上に回せません。
先日のライドがウエムラサイクルパーツまでの往復ユルポタライドだったので脚が訛ってます。
【本日の体重測定 】
72.6kg！！！
前回のメディオ練後（8日前）との測定比600g減。
昨日の送別会では飲んでばかりで、あまり食べていませんでしたからね～
久し振りの72kg台です！
昨日撮っていた弱虫ペダルを観ます！
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MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー
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