今日は帰宅時間が遅かったので筋トレをどうするか・・・
前回の腕のトレーニングは逆手懸垂とディップスのスーパーセットでしたが。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
逆手懸垂が上腕二頭筋に余り効いていない様だったのでダンベルカールに戻しました
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右17回（前回21回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左15回（前回17回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回（前回と同じ）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右10回（前回11回）+1レップ 左9回（前回と同じ）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回14回）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右12回（前回13回）+1レップ 左10回（前回11回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています
↓
②1セット目同様、14回（前回と同じ）+1レップ
ダンベルカールが2週間振りだったので筋力が落ちた！？
逆手懸垂からダンベルカールに戻します
③【腹筋】
youtubeで8absで検索
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.5kg
同じメニューを行った2週間前と同じ体重
【本日の体脂肪測定】
同じメニューを行った2週間前は14.0％でした。
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