今日でメディオ強化月間7回目です！
2本目のポジションを少し変更して回しました。
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【今回のトレーニング内容】
帰宅時間が遅くモチベーションが上がらなかったので腹筋休み。
クローゼットから三本ローラー
DEROSAを乗せてトレーニングスタート！
Wiggleからメールが届き、セールでDEROSAが安くなってました。
De Rosa - Idol (キャリパーブレーキ仕様、Ultegra - 2017)
De Rosa - SK Disc (Ultegra - 2017)
SKカッコイイですね・・・カッコイイ・・・
今日も ブルートゥース イヤホン
【三本ローラーでメディオトレーニング】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
【メディオ1本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。
トップ11Tだとハムストリングスだけでは回せず四頭筋を使ってしまいます。
【メディオ2本目】
アウター×12T固定で、今回はブラケットポジションで骨盤を立てて臀筋で回しました。
ブラケットポジションで臀筋を主導しているのにも拘らず四頭筋がきついのは、一本目での疲労が残っているからでしょう。
今回のガーミン EDGE 810J
ローラー練の終わりで少しだけ高回転トレ（130回転）
高回転もやっておいた方がペダリング効率が良くなりますね！
【本日の体重測定 】
73.0kg
【本日の体脂肪率】
13.1％
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MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー
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