今日は三本ローラーの日です。
メディオ強化月間6回目です！
前回のトレーニングを参考にギア設定しました。
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋をします！
今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました！
クローゼットから三本ローラー
DEROSAに装着のローラー用ホイール
ZONDAの空気圧を7barにトレーニングスタート！
今日も ブルートゥース イヤホン
②【三本ローラーでメディオトレーニング】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
【メディオ1本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。
今回は大腿四頭筋と右足の甲がきつかったです。
アンクリングしない様に足首を固定しているからでしょうね！？しかし右脚だけ・・・？
仕事で疲れていたのか？12時に摂った昼食のエネルギーが枯渇していたのか！？・・・きつかったです。
【メディオ2本目】
アウター×12T固定で、下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で回します。
ハムは余り使っていないと思いますが、四頭筋を使ってしまっていました。
2本目はブラケットポジションで回した方が臀筋を主導し易そうなので、次回ポジションを変えてみます。
今回のガーミン EDGE 810J
【本日の体重測定 】
72.9kg・・・前回のメディオ練後より400g減
【本日の体脂肪率】
14.5％・・・前回のメディオ練後より0.4％増
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