【今日のダイエットメニュー】
①腹筋
メディオ（有酸素運動）の前に腹筋をする事で効率よくお腹周りの脂肪を燃焼できます。腹筋は出来るだけ毎日やるようにしています。（筋肉痛の時と、休日は除く）
②三本ローラー
①youtubeを見ながら腹筋
youtubeで8absで検索
今回は上から三つ目のやつ
最近はyoutubeの腹筋では筋肉痛にならないので、メニューを考えないと・・・
②三本ローラーでメディオ
今回のガーミン EDGE 810J
＜前回のメディオ＞
一本目は下ハンを持ち、アウター（50T）×トップ（11T）で回し始め、５分後心拍が８３％を越えたので１２Tに落とし回しました。平均スピード50.1km/h（前回49.1km/h)
インターバルは休むダンシングで股間を休め、手放しで息を整え・・・あっと言う間の3分間で二本目・・・
二本目はアウター(50T）×12Tで回し始め3～4分後13Tに落としました。
平均速度45.3km/h(前回43.6km/h）
三本ローラーは一階の廊下で回していますが、室温が22℃から28℃に上がっております。
トレーニング終了後シャワーを浴びても中々汗が止まりません。ダイエットに最適！
一週間ぶりのメディオ、土曜日のライドから二日空いておりますが、歳の割にレベルアップ出来ていると思います（歳の割に・・・）
ロードバイクは歳を取っていてもそこそこ頑張れるので、良いスポーツだと思います。
私は41歳から始めました。
3本ローラー 
トレーニング、スキルアップはもちろん、ポジションの確認も随時できますし、何より短い時間でダイエット効果大です！！
肉体的にも精神的にも鍛えられます！
ロードバイクの室内練習【三本ローラー】高回転、最高速、手放し、ダンシング、片足ペダリング
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すでに使用されている方がいれば、コメント頂けないでしょうか。
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