昨日は帰宅後懸垂器具
①逆手懸垂
懸垂器具
②ディップス
懸垂器具
【今回のトレーニング内容】
①と②のスーパーセットをスロトレで３セット、同じセットをハイペースで３セット行いました。←パーフェクトセット
①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）
１分レスト
②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）
１分レスト
①×10回
１分レスト
②×10回
１分レスト
①×10回
１分レスト
②×10回
ここまではスロトレで
ここからはハイペースで遅筋を刺激！？
①×10回 トップポジション（腕を引きバーをあごまで引き寄せ）から肘が90度ぐらいになるまで降ろし再びトップポジションに戻る。をハイペースで繰り返す。
１分レスト
②×18回 ハイペースで！（ハイペースで出来なくなった所で止める）
１分レスト
①×10回
1分レスト
②×16回
１分レスト
①×16回（ハイペースの限界回数）
１分レスト
②×18回（ハイペースの限界回数）
前回は逆手懸垂5セットとディップスのスロトレ3セット、ハイペース2セットをスーパーセットでやりましたが、スロトレを6セット行った時よりも大胸筋下部、上腕三頭筋、後背筋、僧帽筋それぞれに効いていました！
今回は4セット目から逆手懸垂もハイペースで3セット行いました。
効果の程は・・・！？後日アップします！
続いて腹筋（休日以外毎日続けています）
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
今回はここから腹筋群の遅筋（赤筋）も動員しようとプラスアルファしました。
最近は休日以外毎日腹筋をしていますが、筋肉痛にならないので、腹筋に新たな刺激を！・・・と思い。
床に仰向けになり肩を床から離し脚を交互に45度ぐらいまで上げ下げ（脚は床に付けない様に）
1分30秒で腹筋よりも大腿四頭筋がギブアップ（タイマーは5分にセットしましたが、思いのほか出来ませんでした）
床に仰向けになり肩を床から離しエアぺダリング（自転車のペダルを漕ぐように）
5分（もっと追い込めそうでしたが初回なのでまずは様子見・・・）
で筋トレ終了！
プロテイン 
【youtubeにアップ済みの動画】
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すでに使用されている方がいれば、コメント頂けないでしょうか。
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サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。
