今日は腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル(タバタ式インターバルトレーニング)をしました。
【タバタ式インターバル】
↓ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト
タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタトレーニングを始めてから心拍が上がりにくくなりました。
4分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です!
【トレーニングメニー】
①腹筋
youtubeで(8abs)検索今回は一番上のやつ
ローラー台を回す前に腹筋をすると、よりダイエット効果が得られます。が、私の様に酒をたらふく飲み、肴にポテチを食べていれば,お腹周りの脂肪は中々落ちません。
今も記事を書きながら泡盛を飲んでおります。
(黒糖焼酎が切れている為、現在ネットで注文中)
黒糖焼酎もネットで頼むとこっち(大阪)で買うよりもかなり安く買えます。
(送料、手数料を含めても)
私はリカーランド重原で購入しています。
話題がそれてしまいました。(久しぶりの泡盛【龍泉】でいつもより酔っております)
②三本ローラーでインターバルトレーニング(タバタプロトコル)
スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。
タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810Jの画像
まずはウォーミングアップを5分間
軽めのギアで90回転以上で回しましょう。
ポジションのチェック、手放しでの体幹トレをしましょう。
インターバルスタート!
ギアはアウター(50T)×15T固定で回しました。
ブラケットポジション&下ハンポジションのミックスです。
徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう!
我慢できれば間違いなく強くなります。
10秒のレストはあっという間・・・ってか短すぎ!息が戻りません(だから効果がある!)
タバタメソッドは心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大!なのでお薦めです。
アップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!
前回同様、50T×15Tで回しましたが、軽すぎる!?
次は50T×14Tで回します。
プロテイン
を22gのみ終了!(ヒルクライマーを目指しているならプロテインは止めておきましょう)
【youtubeにアップ済みの動画】
【過去記事】
TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで!動画をyoutubeにアップ
【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】
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