【今日のダイエットメニュー】
①腹筋
腹筋は筋肉痛でなければ毎日した方がダイエット効果大です！
（筋肉痛になっていないという事は負荷が少ないのか・・・やり始めた数年前は６割程しかついて行けませんでしたが、毎回筋肉痛になっていました）
②三本ローラー
①youtubeを見ながら腹筋
youtubeで8absで検索
今回は一番上のやつ
②三本ローラーでメディオ
今回のガーミン EDGE 810J
ケイデンスが落ちている所はダンシングで尻を休めています。
＜前回のメディオ＞
前回に比べ今回は回せました。
一本目は下ハンを持ち、アウター（50T）×トップ（11T）で回し始め、心拍が８３％を越えたので１２Tに落とし回しました。平均スピード49.1km/h
二本目はアウター(50T）×13T固定で回しました。ブラケットポジションで回し始め、楽なポジションを探りながら回しました。
通常のポジションより若干（1cmぐらい）前乗りで上ハンの角の所に手を添え、上半身を起こし胸を張り腹圧を掛け（お腹を出す感じ）息を吐く時に腹式呼吸で腹をへこませる感じ。・・・がベストポジション！？
心拍は最終８８％まで上がってしまいましたが、呼吸も苦しくなく脚も辛くなく回せました。平均速度43.6km/h(メディオ2本目にしては回せました）
前回辛くて全く回せなかったのは、タバタインターバルを行った翌日だったから！？と思って（自分に言い聞かせて）いたが違いました。暑過ぎて体温が上がり過ぎていたのが原因です。
今回は今年初扇風機導入！
そう、大げさなタイトルでしたが、答えは扇風機です。
風を当てて体温を下げてやらないと、体が自己防衛のために力を出させない様にするのだと思います。
皆さんも扇風機！これからの季節必需品です！
3本ローラー 
トレーニング、スキルアップはもちろん、ポジションの確認も随時できますし、何より短い時間でダイエット効果大です！！
肉体的にも精神的にも鍛えられます！
ロードバイクの室内練習【三本ローラー】高回転、最高速、手放し、ダンシング、片足ペダリング
【過去記事】
三本ローラーで【メディオトレーニング】が基本でしょう!&ダンシングのコツ!
