今日の昼食は
生醬油うどんでした。
器と盛付を思案しながら
もちろん手打ちで圧力掛かってます！
で、今日はスマートトレーナートレーニングをしました！
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【今回のトレーニング】
①腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
アップ5分で心拍トレーニングでメディオ（心拍可動域の80％）を15分
前半の10分間はギアは固定でアプリの勾配を3％に設定。ケイデンス90rpmぐらいで200ｗちょいになります。下ハンを持ってハムストリングスを意識して回しました。
後半の5分間はギアは同じく固定で勾配を4％に設定。ケイデンスが75rpmぐらいで200wちょいです。上ハンを持って臀筋を意識して回しました。
腸腰筋に効きますね～
次は10分＆10分出来るかな～
スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ますね！
【本日の体重測定】
70.7㎏
【先週アップした動画】
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貧脚女子でも前乗り臀筋でヒルクライム
【最近アップした動画】
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心拍MAXまで追走する貧脚女子帰宅後の手打ちうどんは肉おろしぶっかけ
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沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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