今日の昼食は
肉とじうどんと巻きずし
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で1分間ツイストします
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です。
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に6レップ目からはボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※トップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
⇩
④×1分間
【2セット目】
①×10レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に6レップ目からはボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※トップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
⇩
④×1分間
【3セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に6レップ目からはボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※トップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
⇩
④×1分間
⑤【縄跳び】
片脚飛びで1分レスト30秒を3セット行いました。
土踏まずが痛んだので3セットだけ
【本日の体重測定】
71.0㎏
【先週アップしたロードバイクの動画】
www.youtube.com
ロードバイクをドラフティングで追走する貧脚女子の心拍は180bpmオーバー
オーバレイ表示させてるメーターはガーミンのデータです。
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【最近アップした動画】
www.youtube.com
貧脚女子にヒルクライムのコツを伝授
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富士山お薦め河口湖ライド＆浜名湖グルメ
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沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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