今日は愛車一号機のメンテナンスをしてました。
シマノのホイールRS81C35のハブメンテ
ハブ内の古いグリスを拭き取り
ベアリングとベアリング受けにデュラグリス
カップアンドコーンの玉当たり調整がシビアで何度もやり直し
ガタが出ないギリギリを攻めました。
その後、ディレーラーの調整を行い完了！
FELT F75 復活です！
少ない工具で調整出来ます。
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SHIMANO シマノ ホイール【RS81C35】玉当たり調整【ロードバイク】
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×14レップ※24㎏
②×右14、左14レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×8レップ※20㎏
⑤×右10、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×4レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×7レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×7レップ※8㎏
④×5レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右7、左5レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
⑦ツイスト運動1分間
①×9レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×11レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×8レップ※8㎏
⑦ツイスト運動1分間
④×9レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右10、左8レップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
全てのメニュー限界回数です。
3セット目でツイスト運動を3本入れました。
レップ数が減ったのは疲れていたからか…
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
70.0㎏
【先日アップした動画】
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ロードバイクでライドに出よう！上り返しは一定のケイデンスで
【最近アップした動画】
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この時期のライドは要注意！
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沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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