今日のランチは大阪府東大阪市荒本北２丁目３−６にある【中華そば 九兵衛 】
中華そばおにぎりセット 850円（税込）
ルーティンで行くと今日はロードバイクトレーニングの日でしたが、休み中は筋トレも休むので今日はメニュー変更。
昨日のダンベルトレで大胸筋上部と三角筋、上腕二頭筋が筋肉痛になってますが今日の筋トレは大丈夫か！？
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
20㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
④トライセブスキックバック
8㎏のFLEXBELLを両手に持って行いました。
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※ほぼ限界回数です
【2セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※ほぼ限界回数です
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※ほぼ限界回数です
昨日の筋トレで筋肉痛でしたが今日のメニューには差し支えなかったです。
今回からトライセブスキックバックを追加し上腕三頭筋を鍛えたいと思います。
明日上腕三頭筋が筋肉痛になるか否かですね！
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④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
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