miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

サンドバッグのHIITが地獄トレ

昨日の筋トレで上腕三頭筋&広背筋と臀筋が筋肉痛です。

今日のランチは奈良県奈良市大森町43−2にある【みなみ食堂】

ランチセット(醤油ラーメン&鳥ぽん丼) 1,000円(税込)

濃い醤油ラーメンと酸っぱい丼でした。

で、今日はサンドバッグトレーニングをしました。



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今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。

EAA 9種配合 BCAA配合 内容量620g アミノ酸 HMB クレアチン グルタミン プレワークアウト オールインワン レモン風味 アンビーク (単品)

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。


【本日のトレーニング】

サンドバッグでHIITトレーニン


自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】

HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。


www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニン



【1~3本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤右のロー、ミドル、ハイキック

⑥左のスイッチミドル

⑦パンチと右ミドルのコンビネーション

⑧ジャブから左ミドル

①~⑧までを各20秒行い10秒レストで1本



【4、5本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤ワンツーフックアッパーフック

⑥ワンツーフックアッパーフック右ロー

⑦ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル

⑧ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル右ハイ

これで20秒、10秒休んでまた①からを8セットで1本

パンチとキックの練習が出来て心拍強化とダイエット効果もあるので最近はこのトレーニングにしてますが3、4本目はかなりきついです。

地獄のトレーニングメニューです。



自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】


自立式サンドバッグを検討してる方必見!半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】


ミドルキックは背中で蹴る!?


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

70.0㎏

発汗ですね!





【先週アップした動画】


エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?


最近撮ったロードバイク動画


必死で追走する貧脚女子の心拍190bpm


www.youtube.com
ロードバイク女子


貧脚女子のハイケイデンスヒルクライム


ロードバイクそのまま電車へ!【きのくに線サイクルトレイン


CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀


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フォームの違いによるペダリングで使う筋肉


2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手!?


貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!


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エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】


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