今日は筋トレの日です。
帰宅するとリビングが妻と次女に占領されてたので時短トレにしました。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行きます。途中90度の所で一旦静止。
①と②の筋トレを3セット
【1セット目】
①×10レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数です）
【2セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×7レップ（限界回数です）
【3セット目】
①×5レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市新賀町１４３−１にある【にぎり長次郎 橿原店】でした
日替りランチ（竹） 1,133円（税込）
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