miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

サドル高が合ったからか?疲れてましたがパワーは出てました。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

仕事で体は疲れてますが・・・

回しますか!!!



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回も【Road to Sky】コースです

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20分メディオのラスト1分は徐々に心拍を上げて行きます!

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ラスト15秒。心拍167bpmから

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心拍169bpmまでしか上がりませんでした。

最後に勾配が緩んだので軽いギアが回せなかった様です。

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メディオ終了後4分間は軽いギアをケイデンス100rpm前後で回します。

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心拍が130bpmを下回り、13㎞走った所でトレーニング終了。

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5分間のパワーも20分間のパワーもベストに近い位出てました。

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前回サドル高を1㎝程上げて規制値になったようです。

レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日のランチ】

今日のランチは 京都府京都市伏見区深草柴田屋敷町76にある【手打ちうどん・福来たる】でした。

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ささみ天の油かすカレーうどんセット 920円(税込)

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【本日の体重測定】

71.0㎏

昨日、今日と出る物が出てない・・・



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