少し涼しくなって来ました。
秋と言えば運動！？食欲！？
両方です。
で、今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×12レップ※限界回数です（前回10と同じ）
⇩30秒レスト
④×13レップ※限界回数です（前回11レップ）
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※限界回数です（前回15レップ）
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です（前回8レップ）
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です（前回10レップ）
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×11レップ※限界回数です（前回9レップ）
⇩30秒レスト
②×10レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×8レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です（前回9レップ）
20㎏のダンベルでフライトとプレスが10回以上出来るようになりました！
少しレベルアップですね！
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
20㎜のヨガマットにしてから尾てい骨が痛くなくなりました。
トレーニングで痛めてはいけないですね！
【本日の体重測定】
週末食べたロピアのまぐろとシャトーブリアンで予想通り増えとる・・・1㎏も・・・
【先週アップしたロードバイクの動画】
ロードバイクは巡航速度に達するまでダンシングをした方が効率が良い!?
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでZWIFTの30㎞レースに出てみると・・・【スマートトレーナートレーニング動画】
ロードバイクで楽に速く走る変速の仕方
貧脚女子が関西ヒルクライムの登龍門【清滝峠】を17分切り
ロードバイクで楽に速く走るケイデンスは！？貧脚女子がトレーニングペースからレースペースで走る！
ロードバイクで楽に速くヒルクライムするコツを次女に伝授すると！！！
TTバイクで淀川サイクルロードを40㎞/hオーバーで走行するトライアスリート達に遭遇
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが！？
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
