帰宅後、すべり止め付きの手袋を一階に取りに行ったついでにサンドバッグで蹴りの練習を少し
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
左ミドルが中々上手く蹴れません。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～⑤のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×9レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×5レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×7レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×5レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×8レップ（限界回数です）
前回の腹筋ローラーで上腕三頭筋が筋肉痛になったのでレギュラーメニュー化決定です。
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府枚方市長尾播磨谷１丁目４０４０−１にある【かつアンドかつ 松井山手店】でした。
ヒレカツ定食（豚汁） 1,100円（税込）
ごはん、キャベツ、豚汁、漬物が食べ放題です。
【本日の体重測定】
73.4㎏！！！
明日頑張れば三週間振りの連休です！
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今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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