今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです。
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き、ラスト15秒もがいて心拍は179bpmまで上昇。
3分間軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し、その後心拍が130bpmを切るまでクールダウン。
31分で318kcal消費してました。
昨日の筋トレでランジとブラジリアンスクワットを3セットづつ入れたので疲労が残っていたのかきつかったです。
スマトレ専用機になってるFELT F75のポジションをチェックしてみると・・・
サドル
数か月前に次女とファミリーライドに出掛けその後の調整がいい加減だったのでしょう・・・
シートポストを1㎝程上げ
1㎝程後方へ送りました。
スマトレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県北葛城郡王寺町王寺２丁目６−１ にある【ホルモン 万福】でした。
ハラミ定食 960円（税込）
ごはんおかわり出来ますが、おかわりする程の肉の量では無いですね。
【本日の体重測定】
72.9㎏
スマトレの後は73㎏をギリ切ります
【前回アップした動画】
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貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
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