帰宅するとAmazonから注文の品が届いてました。
ギルビー ジン 
普段、酒はコストコで購入してますが先週末は行けずビールが今週末まで持たなかったのでAmazonに注文。
ネットだとついつい他の物も買ってしまいますね～
で、今日は筋トレの日です！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（限界回数です）※前回は11回でしたがワイドプッシュアップにして2回目なのでレップ数が増えました。
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）
↓
②6回＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②4回＋0.2（少ししか上げられず）
プッシュアップを肩幅からワイドに戻し2回目ですが肩の痛みは今の所出てません。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県北葛城郡広陵町三吉３０３−６にある【いろり家 】でした。
とり天セット 935円（税込）
うどん、ごはん大盛り無料。
普通のうどん屋・・・でした。
【本日の体重測定】
72.5㎏・・・週初めは増えてます。
【前回アップしたライドの動画】
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