今日は妻の誕生日だったので仕事が終わると急いで帰宅。
20時までのケーキ屋にギリ間に合いました。
帰宅後はいつものルーティンです。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）
↓
②5回＋0.2（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0.1（全く上げられず）
懸垂器具のグリップが完全に駄目になったので、すべり止め手袋を装着！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市葛本町８３６にある【かつアンドかつ】でした。
ヒレカツ定食（豚汁） 1,100円（税込）※100円offクーポンで1,000円
豚汁のお替りをお願いしましたが・・・
持って来てくれませんでした。※忘れてますね
【本日の体重測定】
71.7㎏
先週末は70㎏台まで落ちましたが・・・土曜日のバーベキューが効いてますね～
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