今日は筋トレの日です。
最近上半身の筋トレはプッシュアップ＆チンニングばかりなのでマンネリです。
が、メニューを考えるにも帰宅時間が遅かったので・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回8回）+0.2回＋0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×8回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
限界まで追い込んだつもりですが・・・モチベーションが・・・
次回はメニューを変更してみます（予定）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
土日に飲み食いし過ぎか・・・減りません。
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