三連休初日は残念ながら雨。
買い物に行き、帰宅後ジョギング。（雨に打たれました）
2日目はグルメライド（後日動画をアップします）＆スマートトレーナー専用になっているFELTのシフトワイヤーの交換（後日動画をアップします）
3日目はDEROSAのブレーキワイヤー交換
あっという間の三連休でした。
連休中は筋トレも休んでいたので、昨日は筋トレの日です！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回と同じ）
やはり左の三角筋が痛んで限界になります
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）
↓
②6回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.1）
↓
【3セット目】
①×8回＋1回（前回10+１）
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）
いつまでも治らない三角筋が気になります。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【昨日の体重測定】
72.5㎏！！！
三連休、ジョグもライドも行ったのに・・・増えとる！！！
昨日の昼食は奈良県生駒市俵口町1093にある【らあめん トリカヂ イッパイ】でした。
醤油ラーメンとそぼろ丼 950円（税込）
ん～
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