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土曜日は淀川サイクルロードへユルポタ。その後ウエムラサイクルパーツへ行き、お初天神のホルモン屋で夕食。
昨日の夕食もリベンジ焼肉で食べ過ぎました。
体重計に乗る前に筋トレで脂肪燃焼！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回9回）+0.1回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
【2セット目】
①×8回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回6回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
やはり体が重かったです。
自重トレは体が重いと更にきつくなりますね～
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
三日振りの腹筋もきついです。
【本日の体重測定】
71.3㎏
先週の月曜日比400g増で再び71㎏台・・・
今日の昼食でチャーシュー麵大盛り＋おにぎり2つ食べたからか・・・
夕食は軽めにします。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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