月末になると帰宅時間が遅くなり、帰宅後のトレーニングが億劫になります。
が、ここで負ける訳には行きません！
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【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回もヒルクライムコースです。
メディオトレーニングの前に先ずはウォーミングアップ。
軽いギアを100～150wぐらいで回します。
ケイデンスは100～110回転ぐらいです。
5分のアップを終え20分メディオスタート！
5分程走るとヒルクライムコースに入ります。
斜度のきつい所はインナー（34T）×23Tで回してました。
このコースいつまでも上りが続くので20分メディオを終えた所でUターン
20分でも無酸素運動の限界域で回しているのできついです。
が、最近ジョギングを再開したのできつさに馴れたか！？
下りは軽いギアでケイデンスを上げて心拍を落とさない様にし乳酸を除去
これをしておくと翌日、脚に疲れを残しませんね！
30分のトレーニングですが、やった感は味わえます。
【体重測定】
72.2㎏
脂肪か？筋肉か？
体重が増えてます・・・後者である事を祈りつつ・・・今日も晩酌飲み過ぎですね！
で、昨日のランチは中華料理でした。
日替りランチ（ラーメン＆チャーハン＆揚げ餃子） 980円（税込）
日替りランチが残念でした。
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