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今日は筋トレの日です。
月曜日は体が重いので気が乗りませんが・・・
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げ2~3秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
今回は少し内容を変えました
通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ
だんだん片方に寄せるのがきつくなってきます。
左右に寄せる動きが・・・「ダンシングヒーロー!?」
今回は腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
【1セット目】
①×11回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②5回+0.2回(トップポジションまで上げきれず)(前回は通常の懸垂で8回)
【2セット目】
①×8回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×3回+1回(トップポジションまでは上げれましたが左右に触れず)(前回は通常の懸垂で5回)
【3セット目】
①×7回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×2回+0.8回+0.2回+0.2回+0.1回
3セット目は2回レップまでしかダンシングヒーローが出来ませんでした。
これは効きそうですね!
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
時間も遅かったので今日はこれで終了。
【本日の体重測定】
69.3㎏
先週比900g
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