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土曜日は研修会。
日曜日は試験・・・多分駄目でした。
で、ロードバイクに乗れてません。
明日もあいにくに天気なので・・・どうなるか?
で、筋トレも休んでいたので今日は筋トレします!
その前にHMBを摂取!
【今日の筋トレメニュー】
①低負荷ハイスピードプッシュアップ
ウォーミングアップのつもりで入れました
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
③プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
アップでハイスピードプッシュアップを追加しました。
【1セット目】
①70回(リズムよく出来なくなった所で止めました)※ウォーミングアップのつもりで
↓
②8回+0.2(トップまで上げられず)
↓
③×8回(ダンシングヒーロー)+1(ダウンのみ)
↓
【2セット目】
①40回※アップだけのつもりでしたが・・・
↓
②6回+0.3(トップまで上げられず)
↓
③×7回(ダンシングヒーロー)+1(ダウンのみ)
↓
【3セット目】
①30回
↓
②5回+0.1(トップまで上げられず)
↓
③×5回(ダンシングヒーロー)+1(ダウンのみ)
いきなりダンシングヒーローをすると肩を痛めそうだったのでウォーミングアップに!とハイスピードプッシュアップを追加しましたが、結局3セット共やりました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
71.8㎏
ん~確実にウェイトアップしています。
明日、天気が悪ければ愛車VOXYのバンパー塗装の仕上げ磨きですね・・・
先週のライドの動画
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
最近撮ったロードバイク動画