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今日は天神祭りでした。
帰りの天満橋で出火！？
花火が上がると橋の上は人でごった返すので、その前に帰宅。
一昨日、全く回せなかったロードバイクメニューに再度チャレンジ！
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
2か月前より、設定値が5W程上がっているのと、高負荷、高回転トレーニングを怠っていたので、一昨日は1分間のインターバル2本目のラスト5秒が回し切れず。10秒のもがきは1、2本目は約5秒で★半分。3本目は約3秒で★点かず。で全くダメだったので、今回はリベンジです！
【YOUTUBEにアップしている動画】
今日はあまりの暑さにエアコンを点けて行いましたが・・・
ドアを閉めるとzwiftが・・・カクカクする！！！
WIFIの電波が遮られてますね～
古い無線ルーターを引っ張り出し、子機設定で1階の廊下に設置し、電波バリ３で再開！
1分のインターバルは無事回し切れ。
10秒のもがきは1、2本目は★が点灯。3本目は5秒程しか回せず★半分でした。
次回は★が全灯出来るように頑張ります。
そう言えば、インターバルがきついから2か月前に、このメニューを封印したはず・・・
性懲りもなくまた始めてしまいました。
ブログのサイドバーに出現するwiggleの広告をついついクリックしてしまいます。
De Rosa - SK 8000 Team35 (2018)
De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)
サイズが合えばね～貧脚女子用でも良いのですが、サイズが・・・。
【本日の体重測定】
69.3㎏
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