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明日は花火も上がるのでもっと沢山の人出になりますね~
一昨日の筋トレで大胸筋が筋肉痛になりましたが、広背筋は筋肉痛になりませんでした。
チンニングのダンシングヒーローは背中より腕に効いてしまいますね~
今日は腕トレの日です!
【今日の筋トレメニュー】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回(前回12回)腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右11回、左11回(ほぼ限界回数です)(前回10、11)
【2セット目】
①8回(前回と同じ)
↓
②12kgで右7回+0.3、左7回+0.5(限界回数です)(前回6、7)
【3セット目】
①6回(前回と同じ)
↓
②12kgで右5回+0.2、左5回+0.4(限界回数です)(前回5.3、6.2)
3セット目で前回よりレップ数が減ってしまいました。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
④ダンベルフライ
7㎏のダンベルで左右交互に。
ダウンポジションは45°の所で止めてます。
【1セット目】
右10回 左10回
【2セット目】
右10回 左8回
【3セット目】
右8回 左7回
各セット限界回数です
【本日の体重測定】
69.7kg
先日、久し振りに会った方に「体が小さくなった?」と言われ・・・体重は減りましたが筋量も落ちたのか!?
プロテインを飲むか否か考え中です。
飲むとまた増量!?
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