前回行ったのは5月14日。
2ヵ月以上封印していた地獄のメニューは・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
ここ最近ZWIFTでヒルクライムトレーニングをしていたのでFTPが上がっており、ターゲットパワーが上がってました。
各メニュー5W程上がってますね。
【YOUTUBEにアップしている動画】
1分間のインターバルは2本目のラスト5秒ついて行けませんでしたが何とか★が点灯。
10秒のもがきは1本目からもがききれず、3本目は数秒しか、もがけられませんでした。
1本目、2本目が☆半分、3本目は端☆無点灯。
10分のSSTで心拍が171bpm・・・。
ここ最近は、高負荷・低ケイデンスのヒルクライムトレーニングばかりしていたので速筋が劣化しています。
先日、淀川サイクルロードでポタリングしている時も、ケイデンスが80～90rpmになっていたのは、低ケイデンスが身についてしまっている証拠ですね！
きついですが、ヒルクライムトレーニングとJons' Short Mixを交互にするか・・・
しかし、Jons' Short Mixはきついですからね～
wiggleで！！！！
De Rosa - SK 8000 Team35 (2018)
De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)
サイズが合えば即決でしょ！
【本日の体重測定】
69.6㎏
汗だくになりましたからね～
そろそろ、エアコン付けないと倒れますね～
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