スポンサーリンク
今日は暑かったですね～
昨日は筋トレだったので、今日はロードバイクトレーニングの日です！
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
トレーニング効果が高そうなので、暫くはこのコースで20分メディオします！
今回は間違わずにTTコースを選択！
選択しなくても自動でTTコースになってました。
今まで間違ったコースを選んでしまってましたね！
自己記録27：04でしたが・・・
25：53で記録更新！
しかし、途中で追い抜かれたS.JPWさん無茶苦茶速かったです。
33分のライドで消費カロリーが366kcalでした。
効率良いですね！
このコースはきついですが、10％を超える勾配が数回あり、そこは休むダンシングをするので体幹のトレーニングにもなり、脚力アップも図れトレーニングには丁度良いコースだと思います！
【今日の体重測定】
68.8㎏
70㎏切り！と、ここ数か月頑張ってましたが、ついに69㎏を切ることが出来ました！
スマトレはダイエット効果大ですね！
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
サラリーマンのランチのブログはこちらから
