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昨日の筋トレで腕が筋肉痛です。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムを想定し85rpm回転前後のケイデンスで回しました。
ライドに出ているとメディオ領域で走るのは辛くないですが、スマートトレーナートレーニングだと脚力も精神的にもきついです。
きついからトレーニングになっているのでしょうが・・・
【今日の体重測定】
70.6㎏！！！
スマトレの後は減りますが・・・
明日は月末最終日です。
週末はライドに出る予定。
十三峠へリベンジに行くか！？
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