miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

自重トレがきついのは体重増!?

昨日は第一回四條畷ヒルクライムデュアスロン大会が清滝峠であり見に行って来ました!

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トップ選手驚愕のスピードで5㎞のランを終え清滝峠を上って来ました!

今日は筋トレの日です。

仕事で歩き過ぎて足の裏が痛いのですが我慢して筋トレスタート!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

スロトレでアップとダウンに2~3秒掛け、トップポジション&ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×17回(前回19回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×11回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


1セット目の腕立て伏せが前回より2レップ減っています。大胸筋もキツかったですが椅子に上げてる足の裏がキツ過ぎました。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

71.4kg

先週の月曜日比600ℊ減!

腕立てがキツかったのは体重のせいではありませんでした。



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