土日はロードバイクでライドに出掛けるので筋トレは休んでます。
今日は先週の火曜日振りのメニュー！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
を使った懸垂（スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
腕立て伏せの回数が3セット合計で前回と同じになってます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
先週比300ℊ減！
土日のライドが効いているのか！？
今週の目標・・71㎏切り！！！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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