今日はロードバイクトレーニングの日です。
ロードバイク雑誌を読んでいると・・・
短時間で終わるメニューとしてはZWIFTのJons' Short Mixはスプリント＆FTP強化に良い様です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
クーラー＆扇風機全開でZWIFTスタート！
【今回のガーミンデータ】
今回はロンドンの街を疾走しました。
前回からFTP値を210Wから228Wに上げましたが、やはり10秒間のもがきがきついです。
一本目は何とか10秒頑張れましたが、2本目は約8秒、3本目に関しては6秒ほどで踏めなくなり、立ち漕ぎしましたが失速しスマートトレーナーの負荷が高すぎてクランクが回りませんでした。
心拍を見てもSSTで168bpmになっているので上がり過ぎています。
SSTの前の4分レストの残り2分30秒からの2分間はケイデンスを110rpm以上で回すように指示されるので、心拍が余り落ちないまま（私の場合152bpm）SSTをスタートする事になり、10分間のSSTでもかなりきついです。
次回はFTP値を少し落とすか否か・・・体調が悪かったので力が出せなかったと思い負荷を変えずにするか・・・
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【本日の体重測定】
70.8㎏！！！
スマトレ後は減りますが・・・
汗の分ですね。
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ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
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ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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